Vektreduksjon vil endre livet ditt

Hvis du har overvekt og mer enn 10 kg du vil kvitte deg med så vil vektreduksjon endre livet ditt.

Det kan gi deg en kropp du trives i, evnen til å tjene mer penger, sterkere bånd til menneskene rundt deg – rett og slett gjøre deg mer lykkelig.

I denne artikkelen skal jeg forklare hvordan alt dette henger sammen, og hvordan du kan bruke vektreduksjon til å bli mer lykkelig.

Den gode nyheten er at det tar bare 6-12 måneder å bli kvitt en overvekt på 10-25 kg for godt dersom du gjør det på den riktige måten. Dersom du gjør det på feil måte derimot kan du gå mange år uten å lykkes – og kanskje gjør du det aldri.

Helse, relasjoner, rikdom – og lykke

Jeg har studert ernæring i over 15 år nå, så jeg føler jeg begynner å ha ganske god kontroll på hvordan vi mennesker bør spise og hva man bør gjøre for å holde seg slank og frisk og leve et liv med minst mulig sykdom (spoiler: det finnes ikke ett kosthold som vil fungere like godt for alle).

Og etter å ha lest utallige bøker og artikler om ernæring og forstått de grunnleggende prinsippene, fant jeg ut at det var på tide å studere noe nytt på fritiden: entreprenørskap – altså hvordan man kan skape noe som løser et kjent eller ukjent problem for andre mennesker.

Det som går igjen i bøkene, artiklene og videoene jeg har gått gjennom er at det er spesielt tre markeder som alltid vil være relevant for oss mennesker, slik at det vil være veldig trygt for en entreprenør å fokusere på å skape noe innenfor ett av disse.

På engelsk er de tre markedene: health, wealth, relationships.

Oversatt til norsk: helse, rikdom, relasjoner.

Det finnes også mange, mange flere enn dette, men dette er de tre som er de mest tidløse. Hvorfor? Fordi de dekker menneskelige behov vi sannsynligvis alltid vil ha, uavhengig av tidsepoke og teknologi.

Vi vil alltid ha ting vi ønsker å forbedre når det kommer til helsen vår. Siden du leser denne artikkelen og besøker nettsiden min, er sannsynligheten stor for at vektreduksjon er noe du er interessert i.

Videre vil behovet for å tjene penger, spare, investere og oppnå mer frihet alltid være der. Dette kan endre seg i fremtiden, avhengig av hvordan kunstig intelligens utvikler seg, men et eventuelt post-arbeidssamfunn ligger trolig langt frem i tid ennå.

Til slutt har vi utviklet oss som sosiale vesener, så behovet for å oppnå og forbedre nære relasjoner vil alltid være der.

I tillegg snakker flere også om et fjerde marked som vi mennesker alltid vil være villig til å bruke penger på: happiness – eller lykke, på norsk.

Hva lykke er vil variere fra person til person, og på mange måter kan lykke ses på som et meta-marked som overlapper med de andre.

Bedre helse, bedre relasjoner, mer rikdom – mer lykke.

Men samtidig kan lykke ses på som en separat ting, og enkelte som entreprenøren Naval Ravikant vil argumentere for at lykke er noe som kan læres, og at en forbedring av de tre andre markedene ikke er en garanti for å bli lykkelig:

Han argumenterer for at lykke er en høyst personlig ferdighet som kan læres – på samme måte som man kan lære seg å spise sunt eller å holde seg i god fysisk form.

For det å tjene mye penger eller oppnå en slank og velfungerende kropp fører ikke nødvendigvis til at man blir mer lykkelig – verden er full av eksempler på personer som ser ut ha «alt», og likevel er de ulykkelige innerst inne.

Men hva er lykke?

Mange ser på lykke som en slags euforisk tilstand, men det er egentlig ikke det lykke handler om.

Lykke handler på mange måter om å finne ut hvem du faktisk er og hvordan du ønsker å leve livet ditt, uavhengig av hva de rundt deg forventer eller hva du tror de forventer, slik at du kan klare å være mest mulig til stede i nuet.

Det vil si du går ikke og dveler med det som skjedde i fortiden, og bekymrer deg heller ikke om det du må gjøre i fremtiden hele tiden. I stedet klarer du å leve mest mulig her og nå i alle aktiviteter du foretar deg.

Du våkner opp hver dag og føler at livet er egentlig ganske bra.

På den måten blir lykke litt som en fred, en smilende fred, hvor du føler en indre, positiv ro – spesielt når du setter deg ned og er alene med tankene dine.

Til syvende og sist er det kanskje en slik tilstand de fleste av oss søker etter.

Og det er derfor vektreduksjon, dersom du har overvekt, vil endre livet ditt.

La meg nå forklare hvorfor.

Mindre overvekt, mer lykke (?)

Selv om man kan argumentere for at man kan trene på å være mer lykkelig, er det åpenbart at hvis man per dags dato har problemer med helsen, økonomien eller relasjonene sine, vil det å løse disse problemene øke hjernens evne til å være mer til stede her og nå – i stedet for at den starter et tankekjør:

• hver gang man ser seg i speilet eller hver gang man kjenner smerter i knærne
• hver gang man kjenner på det konstante pengestresset av å ha mindre kjøpekraft enn det man ønsker
• hver gang man føler seg ensom eller, dersom man har en partner, hver gang det er dårlig stemning på grunn av vedvarende uenigheter som oppstår.

Hvis man allerede har gode relasjoner og et godt nettverk, samt mye eller tilstrekkelig med rikdom, er det ofte enklere å leve et liv med litt overvekt og suboptimal helse – spesielt hvis man er litt fysisk aktiv på fritiden også.

Og det er ikke noe galt med å leve et overvektig liv. Enten man bevisst velger å være overvektig eller man naturlig lettere legger på seg sammenlignet med andre personer, vi står selv fritt til å velge hvordan vi vil leve livet.

For et liv med litt overvekt kan være et veldig komfortabelt liv – jeg har som sagt selv vært der tidligere så jeg vet hvor behagelig det kan være i mange situasjoner, selv om jeg til slutt fant ut at jeg innerst inne trivdes bedre med å være slank.

Sammenlignet med våre forfedre som opp gjennom historien gjerne hadde for lite mat og sultet eller fastet i lengre perioder, er dagens situasjon hvor de fleste nordmenn har mer enn nok mat tilgjengelig på mange måter et mye bedre alternativ.

Helt til det ikke blir det.

For overvekt (BMI på 25 kg/m² eller mer) blir gjerne til fedme (BMI på 30 kg/m² eller mer), og da er det bare et tidsspørsmål før man utvikler større plager – forskningen begynner å bli ganske klar på at vedvarende overvekt ser ut til å øke risikoen for mange helseproblemer og sykdommer (1-2).

Jo høyere vekta og BMI er utover kroppens optimale intervall, jo mindre metabolsk frisk vil man vanligvis være.

Spesielt dersom man har utviklet mye fett rundt magen, siden det signaliserer at kroppen har begynt å lagre fett på steder det normalt skal være lite av det – eksempelvis tarmen, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen.

La oss nå returnere til figuren over de 4 markedene.

For min erfaring er at det å starte med helsen og forbedre den ved å gå ned i vekt, kan føre til en dominoeffekt som gjør det lettere å forbedre helsen ytterligere, forbedre relasjoner, og oppnå mer rikdom i livet sitt – dersom man ønsker det.

Å gå ned 25 kg gjorde ikke bare at jeg følte meg komfortabel i kroppen min igjen, det gav meg også motivasjon til å ta opp fag fra videregående som jeg ikke hadde tatt slik at jeg kunne studere klinisk ernæring på Universitetet i Oslo og lære enda mer om helsen vår.

Det gjorde meg i stand til å gradvis løse alvorlige helseproblemer som det norske helsevesenet og den farmasøytiske industrien hadde påført meg – en historie jeg gjennomgikk i en tidligere artikkel kalt «Du ble ikke født for å leve et liv med dårlig helse og dø».

Det gjorde meg i stand til å ha energi til å begynne å lete etter en partner igjen, noe som resulterte i at jeg traff personen som i dag er min kone og som fyller hver dag med så utrolig mye glede.

Til slutt gjorde vektreduksjon og hele denne prosessen meg i stand til å begynne å jobbe som klinisk ernæringsfysiolog, på et sykehus med en høyere lønn enn yrket jeg opprinnelig hadde tenkt å utdanne meg i.

Og senere, basert på all kunnskapen og erfaringene jeg hadde opparbeidet meg, gjorde det meg i stand til å tørre å starte opp privat – med potensiale for enda høyere inntekt og frihet.

Gradvis gjennom alt dette har jeg blitt mer og mer lykkelig. Ikke hver eneste dag, for det har vært mange store utfordringer de siste årene, men jevnt over klarer jeg å være mye mer til stede i nuet de fleste hverdager og føle på en indre ro.

Alt dette, bare ved å ta avgjørelsen om å gå ned i vekt for 15 år siden og lykkes med det.

Lykken kommer av både handling og oppnåelse

En feil mange gjør er at de tror de vil bli lykkelig først når de når målet sitt.

Men dette er feil – delvis.

For lykken kommer av både handling og oppnåelse.

Hvis vi tar vektreduksjon som eksempel, forventer mange at de vil bli mindre lykkelig når de setter i gang, og at de vil måtte holde ut i denne mindre lykkelige tilstanden – inntil de en dag når målet sitt (eksempelvis å gå ned 25 kg som jeg ønsket), og så kan kjenne på at lykken skyter i været og livet plutselig er vidunderlig:

Hvis det er slik du forventer at prosessen vil bli, så vil du nok bli skuffet (og mest sannsynlig ikke nå målet ditt). Du vil også gå glipp av lykken underveis som jeg opplevde.

For trikset er å forankre lykken din i prosessen og personen du er i ferd med å bli.

Med en gang jeg satte i gang med å gå ned i vekt, etter å ha brukt noen uker på å lese meg opp og laget en strategi, begynte lykken min å øke.

Jeg hadde en klar visjon, og dette gjorde bevisstheten mye mer fokusert slik at det var enkelt å unngå distraksjoner.

Jeg hadde fortsatt mer enn 20 kg å gå ned, men i mitt hode var jeg allerede den personen som hadde gått ned all den vekten ett år frem i tid.

Hvert måltid jeg tilberedte, hver styrkeøkt jeg gjennomførte med en kamerat, hver mandagsmorgen når jeg gikk på badevekten, hver gang jeg leste i timesvis om ernæring på kvelden – alt bidro til å øke lykken.

Og når jeg nådde målet 9 måneder senere? Det kom ingen lykke-eksplosjon, men det var heller ikke et anti-klimaks.

Det som skjedde var at lykken økte til et høyere nivå enn hva den hadde vært, for det var fantastisk godt å endelig nå målet, og så fortsatte den å øke i månedene fremover når jeg klarte å opprettholde vekttapet og når jeg satte meg nye mål om å bygge mer styrke og muskelmasse:

Sinnet ditt vil alltid skape nye ønsker eller begjær, men så lenge du kan unngå fellen som er å tro at du vil måtte være ulykkelig inntil du når målet ditt, behøver ikke dette å være noe negativt.

Bare sørg for at handlingene du gjør ikke utføres kun fordi du lengter etter belønningen, men fordi de er i tråd med hvem du faktisk er eller ønsker å være.

Så hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og er innforstått med at du allerede nå kan nyte livet, hvor bør du starte rent praktisk sett?

Et godt sted å starte er de andre artiklene mine på nettsiden. Jeg har også oppsummert 40 av de viktigste prinsippene jeg har lært for å oppnå varig vektreduksjon i en gratis guide som du kan få ved å gå til denne siden – de fleste overser nemlig noen fundamentale sannheter og livsstilsendringer man er nødt til å gjøre for å lykkes.

Referanser

1. Marcus Y, Segev E, Shefer G, Eilam D, Shenkerman G, Buch A, Shenhar-Tsarfaty S, Zeltser D, Shapira I, Berliner S, Rogowski O. Metabolically Healthy Obesity Is a Misnomer: Components of the Metabolic Syndrome Linearly Increase with BMI as a Function of Age and Gender. Biology (Basel). 2023 May 15;12(5):719. doi: 10.3390/biology12050719
2. Mirzai S, Neeland IJ, Lavie CJ. The transiency of metabolically healthy obesity: Metabolic decline and atherosclerotic risk. Diabetes Metab Res Rev. 2024 Feb;40(2):e3765. doi: 10.1002/dmrr.3765

Se hele denne artikkelen i videoform her:

Hvem er Thomas Reinan?

Jeg er klinisk ernæringsfysiolog, innholdsskaper og grunnlegger.
Som tidligere ansatt i helsevesenet deler jeg nå erfarings- og forskningsbaserte råd for å oppnå varig vektreduksjon og bedre helse gjennom endringer i tankesett, kosthold og livsstil.