Hvordan du kan ruinere 20-årene (og hvordan unngå det)

Her har du en rask guide til hvordan du kan ruinere 20-årene dine, fra en person som selv var nær ved å gjøre det – etterfulgt av hva du kan gjøre for å unngå det og ikke ende opp overvektig, ufokusert og ulykkelig for resten av livet.

Guiden er like relevant om du er i 30- eller 40-årene, men mest aktuell i 20-årene, siden det er vanene vi etablerer her som ofte staker ut kursen for resten av livet.

Ruiner 20-årene dine

Først og fremst bør du sørge for at du lever livet ditt som en ultraprosessert person.

Det vil si, sørg for at du blir et produkt av det hyperindustrialiserte miljøet rundt oss.

Et miljø hvor alt er designet for profitt, hastighet, lettvinthet og overstimulering – både når det kommer til maten du spiser, mediene du konsumerer, relasjonene du har, og måtene du bruker kroppen din på.

Av disse fire faktorene var faktor 1 (maten) alene nok til å nesten ruinere 20-årene mine, så for din del bør du fokusere på både faktor 1 og faktor 2 (mediene) – for å være helt sikker.

Så la først kostholdet ditt domineres av ultraprosessert mat.

I praksis betyr det at hvis en matvare inneholder minst én ingrediens de fleste vanligvis ikke har på kjøkkenet, bør du spise mest mulig av den, så ofte som mulig.

Resultatet?

Mest sannsynlig utvikling av en overvektig kropp, lavgradig betennelse og mitokondriell dysfunksjon, hvor sistnevnte spesielt ødelegger energinivået, humøret, den fysiske formen og søvnkvaliteten din.

Sørg videre for å bruke tiden din på å konsumere mest mulig ultraprosessert informasjon fra sosiale medier.

TikTok, Instagram, Facebook, Snapchat, X og Threads er de perfekte valgene her, neste stimuli er kun et sveip eller et trykk unna når du begynner å kjede deg.

Men disse plattformene er ikke nødvendigvis et onde dersom du følger nysgjerrigheten din og bruker dem til å lære noe som faktisk beriker livet ditt og fungerer som sunn hjernemat, så sørg for at du hele tiden bruker mye tid på sensasjonsinnhold og overfladisk, følelsesladet underholdning når algoritmene serverer deg dette.

Du er da tilnærmet garantert å kaste bort tiden din på en aktivitet som tapper deg for motivasjon og ekte glede, og som ødelegger evnen din til å fokusere på én ting over lang tid.

Gratulerer – ved å fokusere på disse to faktorene er du nå på god vei til å ruinere 20-årene dine og utvikle helseplager for resten av livet:

Men det behøver ikke være slik.

Utvid bevisstheten din

Hvis du leser denne artikkelen er du allerede på riktig vei.

Artikkelens introduksjon er allerede før publisering omgjort til videoform og lastet opp på plattformer som YouTube, Instagram, TikTok og Facebook, og mange vil derfor se den i vertikalt format før de sveiper videre til neste stimulerende video.

Et fåtall vil gå videre til den fulle YouTube-videoen jeg nevner mot slutten av det vertikale klippet, en video hvor hele artikkelen du leser nå er omgjort til en lengre video i horisontalt format.

En video, som i likhet med artikkelen den er basert på, er for de som kjenner seg igjen i beskrivelsen av en ultraprosessert person, men som ønsker å gjøre en endring fordi de innerst inne vet at det ikke er den optimale måten å leve på.

For lengre YouTube-videoer, i likhet med denne artikkelen, er sjelden noe en ultraprosessert person velger å bruke tiden sin på.

Det skal sies at YouTube heller ikke er perfekt, spesielt ikke med introduksjonen av YouTube Shorts for noen år siden, men intensjonen når man er på YouTube er ofte noe helt annet enn når man konsumerer ultraprosessert innhold på sosiale medier.

Intensjonen er ofte å aktivt søke opp eller lete etter det man er interessert i, å finne løsninger på problemer eller få svar på spørsmål man har.

Vanligvis skjer dette gjennom lengre videoer, som krever at man fokuserer på innholdet over lengre tid. Resultatet er en ekspansjon av bevisstheten, i motsetning til en regresjon som man gjerne får av kortform-innhold.

I alle fall er det slik det føles for meg, de få gangene jeg blir dradd inn i dragsuget av kortform-videoer på Instagram, Facebook eller YouTube Shorts (eller innlegg og kommentarer på X).

Det er da sjelden jeg sitter igjen med en god følelse i etterkant, spesielt hvis jeg blir sittende i mer enn 10 minutter, i motsetning til hvordan det føles etter å ha fokusert og lært noe fra en 10–20 minutters video på YouTube.

Jeg regner med du har følt på det samme selv.

Det var spesielt ille i en periode på noen uker for to år siden hvor det første jeg gjorde når jeg våknet var å sjekke mobilen, for å lese gjennom nye innlegg fra personer jeg fulgte på Instagram og X.

Plutselig kunne 15 minutter forsvinne på et blunk.

Jeg innså til slutt problemet og bestemte meg for at jeg ikke er villig til å la mobilen og algoritmene styre tiden min, så jeg har for lenge siden slått av alt av pushvarsler og nekter nå å åpne appene på morgenen og ellers utover dagen med mindre det er til planlagte tider.

For over tid kan overkonsum av kortform-innhold føre til nedsatt motivasjon, behov for sterkere stimuli for å i det hele tatt bli underholdt, og ikke minst en redusert evne til å opprettholde fokus.

Avvenn deg fra sosiale medier

Så hva kan man gjøre for å avvenne seg fra sosiale medier, og hvorfor kan de være så problematiske for helsen vår når det kommer til for eksempel utvikling av overvekt?

Svaret på det andre spørsmålet kommer jeg til ganske snart, men svaret på det første er først og fremst å bli bevisst på problemet, og deretter aktivt utforske strategier for å løse det.

Det finnes hundrevis av ulike selvhjelpsvideoer om dette temaet på YouTube og artikler på internett, så mitt råd vil være å finne en person du resonnerer med, og som har kunnskap om temaet og klare strategier du kan følge.

En person jeg tidligere har lyttet mye til er Cal Newport. Han er professor i informatikk (computer science på engelsk), og har blant annet skrevet boken Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World.

Boken handler i hovedsak om hvordan man kan bli mer produktiv, og det er den veldig effektiv til dersom du følger strategiene den anbefaler, men Newport har også en egen podcast kalt Deep Questions som publiseres på YouTube i videoform i både komplette episoder og kortere klipp.

Han konsumerer selv ikke sosiale medier og har en ganske kjent TED Talk om hvorfor man bør vurdere å slutte å bruke dem totalt (ved å gradvis fase de ut).

Hvis man ønsker å gå så drastisk til verks ser jeg ikke nødvendigvis noe problem med det, men for de fleste tror jeg en stor reduksjon og ikke et totalt avhold fra sosiale medier er mer etterlevbart.

Å slå av pushvarsler, derimot, tror jeg er noe de aller fleste burde gjøre når det kommer til sosiale medie-apper. Og hvis noen behøver å kontakte deg, fungerer SMS og telefonanrop fortsatt utmerket.

I en av videoene på YouTube-kanalen til Cal Newport kalt «Stop Doom Scrolling & End the Social Media Distraction – Declutter Your Life Today», snakker han i de første 20 minuttene om hvordan man kan redusere bruken sin av sosiale medier.

Jeg vil anbefale deg å se videoen, i alle fall de første 20 minuttene, men kort oppsummert anbefaler han i første omgang å erstatte konsum av sosiale medier med andre aktiviteter som har høyere kvalitet og som på sikt kan erstatte tiden du bruker på sosiale medier – og indirekte også tiden du bruker på mobilen din.

I videoen, eller podcasten som den er hentet fra, nevner han seks ulike alternativer du bør bruke mer tid på:

1. Lesing – både tekster du synes er interessante og tekster du lærer noe av (personlig foretrekker jeg bøker, men det kan også være magasiner du leser for den del).
2. Videomedier av bedre kvalitet – eksempelvis filmer, TV-serier med stor produksjonskvalitet, dokumentarer.
3. Ferdighetsbaserte hobbyer – eksempelvis å spille et instrument, å tegne, å programmere, eller å lage mat (jeg kommer tilbake til matlaging ganske snart).
4. Fysiske aktiviteter – spesielt de hvor du jobber mot et spesifikt mål for å forbedre deg og kroppens fysiske kapasitet.
5. Bli involvert i fellesskap som møtes jevnlig – enten det er faste treff med venner, for eksempel kino annenhver uke eller middag en gang i måneden, eller det er større og mer organiserte aktiviteter.
6. Oppsøk nye eventyr – dra på en fjelltur, oppsøk og utforsk en ny by; rett og slett gjør noe nytt og spennende så du kan bryte opp den daglige og ukentlige rutinen det er så enkelt å komme inn i.

I tillegg til dette kan du etter hvert gå enda et steg lengre når du først setter deg foran mobilen, datamaskinen eller skjermbrettet.

Bruk sosiale medier på denne måten

I en to timer lang video jeg har på YouTube-kanalen min om ultraprosessert mat og overvekt, er en strategi jeg anbefaler når målet er varig vektreduksjon å gradvis redusere inntaket av ultraprosessert mat ned mot 10% eller lavere – og så la 90% eller mer av kostholdet bestå av råvarebasert mat.

Jeg ser på kortform-innhold på sosiale medier litt som ultraprosessert mat for hjernen vår.

Ikke nødvendigvis skadelig i små doser, men noe man absolutt bør minimere drastisk. Derfor blir 10/90-anbefalingen den samme dersom du ønsker å slutte å leve livet ditt som en ultraprosessert person:

Konsumer kortformat maks 10% av tiden (TikTok, Instagram, Facebook, Snapchat, X, Threads, YouTube Shorts) og langformat minst 90% av tiden (bøker, artikler, podcaster, lengre YouTube-videoer).

Dette gjelder både når du er i underholdningsmodus og bare ønsker å slappe av, og når du er i læringsmodus og ønsker å ta til deg ny kunnskap.

Det er nettopp dette jeg selv har gjort de siste 15 årene for å unngå å bli avhengig av sosiale medier, inkludert det å kultivere aktiviteter av høyere kvalitet som dermed blir mer attraktive for meg enn å sitte å sveipe på telefonen.

Den undervurderte faktoren for vektreduksjon

Men er sosiale medier virkelig så problematiske?

Jeg vil si ja, og her er hvorfor det å leve som en ultraprosessert person er så skummelt:

Du kommer lett inn i en ond sirkel hvor kroppen og sinnet ditt og relasjonene dine forfaller mer og mer, år etter år.

Det nåværende hovedtemaet på denne nettsiden og YouTube-kanalen min er overvekt og hva man kan gjøre for å redusere fettprosenten sin, slik at man kan føle seg bedre og tilfreds med det man ser i speilet hver dag.

For å klare dette er det spesielt én faktor mange undervurderer viktigheten av:

Evnen til å opprettholde fokus.

En av årsakene til at sosiale medier er så farlige, i likhet med de tre andre faktorene, er at de gjennom både like og ulike biologiske mekanismer kan ødelegge evnen din til å fokusere på én ting over lang tid.

Når jeg selv utviklet overvekt for 15 år siden, et resultat av det ultraprosesserte matmiljøet jeg vokste opp i, var det blant annet min evne til å opprettholde fokus som gjorde at jeg lykkes med å bli kvitt 25 kilo.

Tjuefem kilo som fortsatt den dag i dag ikke har kommet tilbake, med unntak av litt økt muskelmasse.

For når jeg satte i gang med vektreduksjonsprosessen i 2010, startet jeg å lese i timevis hver kveld og hver helg over mange uker og måneder om hva som kreves for å gå ned i vekt.

Og i hvilken form tror du informasjonen var i?

Det var ikke kortform-innhold på sosiale medier, men i stedet lange artikler og hele nettsider jeg fant ved å søke på Google.

Jeg leste bøker, jeg så på lange YouTube-videoer, og jeg leste lange innlegg og diskusjoner på både norske og engelske trenings- og kostholdsforum.

På mange måter var jeg heldig, for innhold i kortform var egentlig ikke et alternativ.

Hverken Instagram eller TikTok fantes på det tidspunktet, X (eller Twitter som det het på den tiden) var ikke populært i Norge, og selv om Facebook eksisterte var det fortsatt vennebasert og ikke algoritmebasert som det har blitt i dag.

I dag derimot er situasjonen helt annerledes, og jeg har møtt så mange mennesker som sliter med en redusert konsentrasjonsevne.

Sånn sett er det kanskje litt inkonsekvent og merkelig at jeg legger ut innhold på sosiale medier som Instagram og Facebook for å få andre til å konsumere det.

Men årsaken er veldig enkel: selv om YouTube er mitt hovedfokus, er det mye enklere når man starter sin egen bedrift å nå ut til flere mennesker ved hjelp av sosiale medier – nettopp fordi det er der folk tilbringer det meste av tiden sin.

Så kan de menneskene som trykker «Følg» og er interessert i å gå dypere, når de er klare for det, gå videre og sjekke ut YouTube-kanalen og nettsiden min.

Bruk YouTube på den riktige måten

Personlig har jeg alltid likt YouTube og langformat best, og egentlig aldri brukt noen av kortform-appene for å hverken bli underholdt eller for å lære noe.

Men etter at jeg startet å produsere innhold gjennom merkevaren min Transformativ Ernæring og ble «nødt» til å bruke appene av og til, merket jeg hvor utrolig lett det kan være å bli dradd inn i algoritmenes dragsug og ende opp med å sveipe og trykke i en halvtime eller lengre – til tross for at jeg egentlig bare hadde tenkt å bruke en av appene i noen minutter.

På YouTube er det enklere.

YouTube åpner jeg nesten alltid i Firefox på både datamaskinen og mobilen, og i Firefox har jeg installert en utvidelse som heter Unhook. Den slås av og på ved et enkelt museklikk eller trykk, enten du er på datamaskinen eller mobilen.

Når den er på kan du velge å fjerne det meste av forstyrrende elementer, eksempelvis:

• YouTube Shorts
• Alle foreslåtte videoer på startsiden
• Foreslåtte videoer i sidefeltet til høyre når du ser en video.

De eneste videoene som dukker opp for meg er videoene fra de få kanalene jeg abonnerer på.

Men av og til er det også greit å deaktivere Unhook og la YouTube-algoritmen foreslå noe, for å oppdage nye kanaler og perspektiver.

Jeg har også to ulike profiler:

• En hvor jeg abonnerer på læringsbasert innhold.
• En hvor jeg abonnerer på underholdningsbasert innhold.

Når det kommer til de andre appene derimot sitter jeg som nevnt nesten aldri igjen med en god følelse etterpå, så jeg har faktisk vurdert å kutte dem ut totalt og kun poste på YouTube og nettsiden min i fremtiden.

Det er ikke for sent å gjøre en endring

Selv om sosiale medier utvilsomt kan være problematiske, kan du ruinere 20-årene (og livet ditt) på andre måter også.

For som jeg nevnte tidligere var den ultraprosesserte maten alene nok til å nesten ruinere 20-årene mine.

Det høye inntaket opp gjennom barndommen utløste i prinsippet denne sekvensen:

Ultraprosessert kosthold → Alvorlig kviseproblematikk → Fedme (BMI > 30 kg/m²) → Rosacea (hudsykdom) + Kronisk utmattelsessyndrom

Selv om jeg klarte å «kurere» fedmen min, ble andre deler av kroppen så skadet av en medisin jeg tok for kviseproblematikken at omtrent hele 20-årene gikk med til å finne løsningen på komplekse helseplager.

Og det er en av årsakene til at jeg skriver artikler og lager videoer på YouTube – så du og andre personer kan unngå å gjøre de samme feilene jeg gjorde, og slippe å måtte bruke alt av energi og fokus på å bli frisk igjen.

Enkelte vil kanskje si at min (og mange andres) kritikk av vårt ultraprosesserte samfunn kan skape unødvendig helsefrykt, men det er jeg totalt uenig i – for det er utrolig enkelt å undervurdere hvor skadelig dagens samfunn har blitt når man selv ikke har vært alvorlig syk.

Og om du har begynt å utvikle helseplager og føler du kanskje har ruinert 20-årene allerede (eller 30- eller 40-årene for den del), så vil jeg at du skal vite at det er ikke for sent å gjøre en endring.

Spesielt hvis du har lest helt hit, for det er svært få som er i stand til å opprettholde fokus i så lang tid. Fokus er en del av puslespillet, men en annen viktig del er hvilket tankesett du har før du setter i gang med prosessen.

Hvis du fortsatt er ung og relativt frisk, håper jeg denne artikkelen bidro til å endre tankesettet ditt rundt måten de fleste ukritisk lever livene sine som ultraprosesserte personer.

Hvis du er blant de som har utviklet helseplager og er klar for å gå enda dypere, kan du trykke her for å lese en tidligere artikkel jeg har skrevet om min egen helsereise og hvordan du ved hjelp av tankesettet kan ta tilbake kontrollen over helsen din.

Takk for at du leste.

Se hele denne artikkelen i videoform her:

For en oversikt over alle publiserte artikler, trykk her.

Hvem er Thomas Reinan?

Jeg er klinisk ernæringsfysiolog, innholdsskaper og grunnlegger.
Som tidligere ansatt i helsevesenet deler jeg nå erfarings- og forskningsbaserte råd for å oppnå varig vektreduksjon og bedre helse gjennom endringer i tankesett, kosthold og livsstil.